po treningu

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - Podnoszenie na drązku 2s Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej 3s - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s Brzuchy 3s Co o tym treningu sądzisz?? I te serie to po ile powtórzeń robić ??

rozpietki i rozciaganie wlaczyc do po kazdym treningu klatki, polecal bym tez tkz gilotyne

[...] w/w dania lepiej lub bardziej nadają się na posiłek zarówno przed jak i po treningowy. W zaleznosci od preferencji zwiększ porcję miesa/nadzienia/jajek lub zródła węgli tak aby bilans stykał. Jedynie te naleśniki, prawdziwy mężczyzna nie naje się naleśnikami więc będzie ssanie na treningu :) Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-04-15 15:16:04

Po dzisiejszym treningu ( a wlasciwie juz w trakcie) mam bardzo silne zakwasy w udach (tylko w udach). Prawie nie moge chodzic. To normalne? :p

czy bedziesz przemeczony to zalezy od organizmu twojego. A jesli chodzi o uzupelnienie treningu kondycyjnego to jak najbardziej. Tylko zeby Ci nie weszlo w nawyk walenie ludzi po twarzy jak Ci pilke zabiora....

Zrób 2-3 solidne ćwiczenia na brzuch. Stawiaj na intensywnośc, nie czas treningu. 40 minut zajmuje całościowy trening FBW, a nie trening jednej partii. Ułóż dietę i nią się kieruj w kwestii posiłku. Po aerobowym możesz zjeść pełnowartościowy posiłek, ale nie jest powiedziane, że musisz.

Jest tego sporo, ale ostatnio Scitec robi dobry stuff, War Machine wymiata wszystko inne. Mega pompa na treningu i mogę po niej normalnie zasnąć mimo, że trening ok. godziny 18/19

[...] (dłuższej) suplementacji przez 5 miesięcy i więcej, ale wtedy stosuje się małe dawki rzędu 0,03 grama na kg masy ciała. Co do tego, że kreatynę można stosować od pierwszego treningu, to jest to prawda, ale jest takie powiedzenie: "wszystko mi wolno, ale nie wszystko mi przyniesie korzyści". Chodzi o to, że jeśli ktoś na samym początku treningów [...]

[...] minut masz przerwe i możesz sobie spokojnie zjeść. Strasznie krzywo na tym drążku wyszedłeś. Ogólnie jest szczupło ale jesteś bardzo młody, jak będziesz ćwiczył z głową i jadł to efekty będą fajne. Ok dzięki za odpowiedz. Tak wyszedłem krzywo bo było to juz po ciężkim treningu. Ogolnie ćwiczę 5 dni w tygodniu. Zrobię wszystko by byc wielkim :)

[...] 5 miesięcy Plan był taki , że ćwiczyłem Klatkę z bicepsem , od 8-10 powtorzeń , barki z plecami , brzuch i przeramię , starałem sie też w miare możliwości pobiegać na kazdym treningu przynajmniej 15 min. Dieta była taka , ze rano o 6 jadłem co mi sie chciało , o 10 filet z brązowym ryżem , o 13 tuńczyk lub filet po kolo 15:30 w zasadzie to co [...]

jest już dość zdesperowana, ale jak inaczej, no kurcze na 1500 kcal 2 miesiące już prawie nic nie idzie przy ciężkim treningu, naprawdę bez opieprzania się. ostatni miesiac to juz zupelnie nic, ale zwiekszyla ostatnio kcal bo na takiej malej podazy nie mogla i tak funkcjonowac. nonstop jej slabo i ma zakwasy (doms). takze tonacy po brzytwe czasem [...]

Jak nie FBW (full body workout) to co to jest? Czy to nie ogólna nazwa dla treningu całego ciała? Lekarz swego czasu kazał się prostować %-) Jestem po fizjoterapii, staram się w miarę możliwości korygować tą wadę. W każdym razie nie postępuje i nie jest widoczna gołym okiem. Z izolacji mam tylko rozpiętki, wznosy boczne i wspięcia na palce. [...]

dobrze zrozumiałeś, wiadro jest fanem treningu minimalistycznego: 2 ćw, w sumie 20 minut i po sprawie (łącznie z rozgrzewką ;-)), możesz też dobrać pod siebie jakiegoś gotowca, sporo jest tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

[...] zmniejszania się mięśni z wiekiem mogą trochę pomóc, ale to może nastąpić za 10 , 20 lat w zauważalnym stopniu... Natomiast jeśli wprowadzisz znaczne zmiany w rodzaju treningu (będzie dużo lżejszy i bardziej kardio-podobny) czy diecie, możliwe że ci się uda, ale nie wiem czy to się opłaca jak się jest w pewnym wieku, ze względu na [...]

'wlasnie dzis mialem drugi trening piatek i jakos nie czuje spompowania mięsni po takim treningu ani wiekszego zmęczenia ' * a ktoś mówił ze ma być pompa miesni czy zmeczenie? 'najlepiej bylem spompowany w ostatnich dwoch treningach dziesiątek ' * 'pompa' ma niewiele do wzrostu miesni 'w kazdym zaczynającym sie mikro-cyklu przechodze tzw: zig-zag [...]

zobacze jak to bedzie- jak nie bedzie sily na trening to zrobie zawsze osobno- jak La tyrenowalem to potrafilem po 1,5 h treningu robic 1,5 h silki 5-6 razy w tyg. i mialem duzo sily. teraz jak sie oczytalem troche to jakos jak juz jeden trenig zrobie to nie mam sily na nic albo sie starzeje... zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

a ja mam pytanie.....czy przy treningu na mase i diecie na mase biegając po siłowni tłuszcz coś spada ???? jakie jest wasze zdanie....bo różne słyszałem opinie

No tak jesli robisz trening silowy to bcaa nie jest konieczne ale jesli masz fundusze to taki dodatek na pewno sie przyda , bierz przed i w trakcie treningu a po izolat + vitargo (jesli masz taki fundusz) jesli nie to jakis dobry mix + vitargo/ carbo pur hi tec

1. Jak nie jesteś na SAA to nie ten dział. 2. Zrobiłeś jeden trening i efekty był rewelacyjne? %-) 3. Może po jednym treningu się rozrosłeś jak Arnold i od tego wypadają włosy?

Johnny Doull podczas ciężkiego i intensywnego treningu klatki piersiowej. Żadnych wymówek, po prostu zawsze trzeba dać z siebie wszystko! To właśnie jego motto życiowe. https://www.youtube.com/watch?v=rQGnKI-WBag&feature=youtu.be